早醒型失眠心理治疗

早醒型失眠症如何治疗,有什么方法?

失眠早醒怎么办?失眠早醒的科|学调|节方|珐主要有以|下几种:
一、失眠早醒患者可以多吃桂圆:桂圆又名龙眼。性味甘温,归心、脾经,能补益心脾、养血安|神。营|养价值极高,果肉中含糖量达17%,粗蛋白15%。
失眠的人尝|遍了人世的辛酸,也懂|得了黑夜的漫长。如果你已经失眠了一段时间,可以在纲.上.嗖------<沈军的失眠康复路>这个文|章,看|看别|人是怎么改善自己的失眠的。。。
二、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为.佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
三、建议失眠的人不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最|佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起。
四、失眠早醒患者睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负|面影响,可以喝些牛|奶 、淡淡的绿茶。
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早醒型失眠治疗方法有哪些?

一、调整情绪
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。中药茶寮可以调理睡眠质量,饮用怡郁安茶可以镇静安眠。
二、分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想
闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床
很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!

早醒型失眠可以治疗好吗?

不要过度担心!
我理解您的心情!不要自卑,树立信心,战胜自我,战胜疾病,一切都会好起来的!
建议就近到全国知名医院
成都市四川大学华西医院心理卫生中心、或者当地三级精神病医院重庆市精神卫生中心、重庆市万州区精神卫生中心精神科或临床心理科就诊,确定诊断,正规治疗,尽快控制病情,恢复健康。
仔细看我的文章和经典问答:焦虑症应早期诊断、早期治疗。
抑郁症需早期诊断早期治疗、
“阿Q”精神有助于心理健康。
失眠及其心理障碍、再与失眠患者谈失眠、心理压力心理创伤与心理疾患、做梦问题、A型行为与心身健康、谈焦虑症断根、

早醒型失眠症如何治疗?

无论属于哪一种失眠症都需要及早的治疗,专家介绍早醒性失眠症的治疗方法: 1、了减少早醒焦虑,醒来时不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡,反而越清醒。 2、类失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。 以上是早醒性失眠症的治疗方法,有早醒性失眠症症状的患者一定要按照以上方法改善睡眠!

女性更年期为何总伴失眠?

妇女一般在45 ~ 55 岁之间处于更年期阶段。此时,月经周期紊乱,月经稀少至闭经,性生活能力下降,内分泌功能失调,自主神经功能紊乱,如再加上心理和社会等因素的影响,则易发病。除躯体症状外,均伴有不同程度的精神神经症状,多表现为烦躁易怒等,而且凡有绝经期综合征的患者总会伴有失眠症。这是由于更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱,加之心理因素及社会因素等诱因,使患者产生更年期抑郁症、焦虑症以及心理变态等诸症,这些精神神经系统方面的异常,往往是产生失眠的主要因素。

女性绝经期综合征的发病率,据国内统计数字在10% ~ 15%;而广东地区的调查则表明,90% 的妇女均有不同程度的更年期症状。

绝经期综合征,起病可急可缓,以缓者居多,开始有头晕、头痛、失眠、乏力、食欲减退、工作能力下降或者周身不适的主诉,以后逐渐发展为有明显忧郁、焦虑、猜疑或躁狂的症状。

失眠不仅是妇女绝经期综合征的常见表现,也是病情恶化的契机,所以应给予充分重视。

女性更年期失眠要如何治疗,应该怎么办?

相信很多更年期女性都遇到被失眠折磨过的那种感受吧,吃了很多药,也不见好转,检查了一大推,也没查出是什么原因,其实还是对更年期不够了解所造成的。

更年期是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列症候群。多发生于45~55岁,90%的女性可出现轻重不等的症状,最典型的症状是潮热、汗出、失眠、心情烦躁,而其中尤以失眠最为普遍。更年期女性经常失眠多梦是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑症,这些往往是产生失眠的主要原因。


因此,更年期女性在性格和生理上都会出现一些相应反应和变化。性格变现为烦躁不安、兴趣减少、容易悲观的典型症状;而在生理上主要表现为失眠多梦——入睡困难、早醒、醒后疲劳、白天昏昏欲睡感等症状。中医主张中药的辨证配伍食疗,综合调理脏腑功能,以平衡阴阳调节情志。

更年期失眠多梦怎么办?从以下几个方面入手:


补充逐渐减少的雌激素



保持雌激素水平关乎两种元素——异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮,如葛根(为普通食物40倍)、大豆、当归(快速调理雌激素上升有明显收效),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。


褪黑素治疗失眠不一定有效



褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,褪黑素被认为能起到促进睡眠、调节时差的作用。此物为处方药安眠药的重要成分,过量的褪黑素会导致抑郁、抑制生殖机能、影响人正常记忆能力,并且褪黑素只调节睡眠周期。中老年人松果体萎缩,褪黑素生成减少,睡眠周期缩短。褪黑素对于这种失眠有一定效果,但对其他原因导致的失眠效果不理想。


更年期女性失眠综合食疗方



百合枣仁茶疗法:亦舒堂百合枣仁茶配剂为百合、蒜枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精微量成分调和而食,达健脾和中之功。凡经常失眠者,可在临睡前冲泡百合枣仁茶服用,坚持两周并配合合理睡眠习惯即可改善。百合枣仁茶为待泡茶,服用方便。


小麦大枣疗法:用小麦,同大枣,炙甘草,一同煎水代茶频饮。此法尤其适用于妇女体虚心悸、神经衰弱、神志不宁、失眠、悲伤易哭者食用,每天食用方有效。


酸枣仁疗法:酸枣仁为现代安神助眠口服液的重要成分,对神经衰弱症、失眠多梦、健忘、惊悸都有较好效果,民间习惯用酸枣仁,加白糖研和,临睡前温开水调服,每天服用。


桑椹枣仁汤疗法:具体使用方法是,桑椹、酸枣仁,水煎服,每日1剂,连服1~3周。长期神经衰弱休息不好,会造成身体多个脏器损伤,常饮桑椹加酸枣仁汤可凋治。


调节情志的食物



更年期失眠睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。


更年期女性失眠多梦和当事人的情绪心理密切相关,所以单纯利用偏方或治疗药物并不理想,因此需配合心理疏导。科学家发现,人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系,原因就是人体中有一种被称为血清素的物质。这种物质有助于镇定情绪、解除焦虑。


补充此种物质,可以多吃富含Ω-3脂肪酸的深海鱼、火麻油;帮助制造血清素的香蕉、菠菜;有助于缓和情绪的牛奶、酸奶及绿茶。当然食物只是一种辅助作用,关键还是在自身生活习惯、保持身心松弛上调整。


调节失眠的有效办法



1、中医认为,围绝经期综合征是由于肾气渐衰,天癸将竭,冲任渐虚,精血不足,引起阴阳失衡而致。用中药汤剂口服的方法,使患者气血充足,胞宫得养,阴阳重归平衡,诸症随之好转。多吃倾,城,蜜、牛奶、水果等富含营养的食物。该蜂蜜由五种天然花蜜采集而成,有滋阴补巢、胞宫得养,对潮热、盗汗、失眠等症状有缓解作用。


3、学会放松心情。更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的,此时应该学会放松自己的心情,可以通过深呼吸,多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松,心理专家指出,经常看一些绿色和蓝色的事物,可以很好的缓解人体紧张的情绪,从而达到放松心情的目的。


4、适量运动,女性的身体机能在逐渐下降,散步、瑜伽、慢跑等运动可以帮助更年期女性适当活动身体,增强体质,以改善机体血液循环,维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。而且还能预防更年期骨质疏松的症状。也有助于睡眠。


5、洗(搓)脚:民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用,此法对更年期失眠收效理想。


值得强调的是更年期本身并不是一种疾病,而是从中年过度到老年的自然 生理过程,积极做好预防保健,接受适当预防性治疗是可以在一定程度上减轻更年期不适的。